高效骨痛康 多少钱：大豆含有九种对肌肉和骨骼健康至关重要的氨基酸

　　强健的肌肉离不开运动，但是吃对食物也很关键。 许多健身的人抱怨，每天都很卖力地进行负重锻炼，又是哑铃，又是举重，但是肌肉还是不出现，这究竟是怎么回事呢？健身教练告诉你，这是因为在健身的同时没有搭配合理的饮食，吃对食物可以助你一臂之力。

　　增强肌肉的最佳食物

　　1.全蛋

　　这些金色的球体包含大量的氨基酸亮氨酸，这对于运动后的肌肉恢复至关重要。特别是全蛋被认为是蛋白质合成的动力。实际上，吃高效骨痛康会胖吗一项在美国临床营养杂志上发表的研究发现，锻炼后吃全蛋比单独吃蛋清引起的肌肉建立反应高40％高效骨痛康河南健源。

　　2.鲑鱼

　　鲑鱼不仅可以提供完整的蛋白质（每100克约20克左右），而且还富含omega-3脂肪酸EPA和DHA，可通过减少炎症来优化营养分配。哈佛大学的一项研究发现，Omega-3可以提高胰岛素敏感性，从而减少血液中漂浮的胰岛素。

　　3.大豆

　　4.菠萝

　　菠萝是已知唯一含有溴素的食物，溴素是一种消化蛋白质的酶。另外，它的抗炎特性有助于缓解运动后的疼痛，压痛和肿胀。

　　5.酸奶

　　6.鸡胸肉

　　鸡胸肉每100克中含有29克蛋白质，富含高质量的蛋白质。美国密歇根州韦恩州立大学医学院的研究人员说，鸡胸肉锌含量也很高，锌对于蛋白质合成至关重要，锌可以帮助人体维持健康的睾丸激素水平。

　　7.金枪鱼

　　金枪鱼包装每100克可提供25克左右的蛋白质，可提供肌肉必需的omega-3脂肪酸。

　　8.瘦牛肉

　　近年来，牛品种的肌肉食品备受关注，但要适度享用，它可以为健身房提供有意义的燃料。瘦牛肉每100克中含有26克蛋白质，大约相当于汉堡肉饼的大小，其中的锌含量很高。这种营养对于睾丸激河南华龙产高效骨痛康胶囊素的产生很重要，也可以帮助您的身体从运动中更快地恢复。

　　9.特级初榨橄榄油

　　橄榄油中的单不饱和脂肪可以刺激肌肉生长所需的蛋白质生成并防止组织分解。它可以提高肌肉对胰岛素的敏感性，从而使肌肉高效吸收葡萄糖，氨基酸和营养素。

　　10.牡蛎

　　牡蛎可能不是最著名的肌肉食品，但是每100克中富含20克蛋白质（只有5克脂肪），与鸡肉相比，牡蛎的铁含量高出八倍，锌含量高出近50倍。

　　11.甜菜

　　你错过了肌肉的食物吗？根据发表在营养与营养学杂志上的研究，运动前一个小时和十五分钟吃两个中型甜菜可以提高效骨痛康在哪订购高运动表现，减少感知的劳累并减少完成锻炼所需的氧气量。