体脂偏高的女生其实完全不必自卑

　　体脂超标怎么办？教你减掉脂肪的小技巧，远离油腻的身材！

　　外面的世界诱惑太多，在你不经意时可能已经犯了减肥上面的错误。近来小练在瑜伽馆继续深造身体，坚持瑜伽这么多年小练现在的回头率非常高，很多人都对小练的身材表示羡慕。她们经常询问小练用了哪些秘诀才能让身体如此苗条？其实小练成就好身材的秘诀就是控制饮食+坚持练习瑜伽。

　　在减肥期间，每个人的侧重点都不同，有些人只注重身体上的锻炼，却不在意饮食方面的调整，所以在练习一段时间后身体的变化不大。那究竟我们应该如何减肥瘦身呢？

　　1、高拉克希式

　　↑准确的来说，瑜伽减肥减的不是身体，而是心灵上的肥肉。如果你是那种为了减肥盲目对身体作出决定的人，多半你不会减肥成功。我们只有正视自己的身体状况，才能做出正确的决定。

　　动作详解：深度的蹲式开胯，我们要注意打开髋关节。同时，双脚脚跟向上抬起，脚趾压力承担身体重量，脚跟尽量靠近会阴处。

　　2、跪立抬腿式

　　↑瑜伽侧重的方面主要是思想，而体式其实是思想的载体。如果你能融情于景，寄情于体式，你将提高的不仅仅是瑜伽体式方面的造诣，你的心境和人生观价值观也会得到不同的提高。

　　动作详解：这个体式我们必须要双手配合才能维持平衡。从跪姿进入，这时小腿前侧和脚背要贴紧地面，之后单腿向上抬起，手指抓住脚趾向上提拉大腿。身体向后微倾，另一只手向后撑地支撑身体。

　　3、单腿鸽王式

　　↑小恋不会说“你肯定能减肥成功”“你只是差运气而已”这些徒有其表的鼓励，因为你自己的状况只有自己了解，别人无法控制你的思想和行为，只有不断的坚持练习，你才能看到瘦身成功的曙光。

　　动作详解：利用台阶的阶梯坡度来练习瑜伽体式，你要找准两腿中间的距离。身体重心尽量的向下移动，这样有助高效骨痛康对痛风有用么于打开你的胯部。智慧手印可以在一定程度上增加你的注意力，你会从这个体式中得到更多。

　　4、站立拉弓式

　　↑光是锻炼身体还不够，我们还需要调整自己的饮食，注意小练说的可不是节食哦。好吃的食物人人都爱，可是在美味的背后，我们需要付出的却是整个身材。

　　动作详解：新人在练习这个体式的时候最好身体依靠墙壁，从舞王式练习进入。这个体式可以促进身体的血液循环，滋养内脏。在练习时单脚站立，一定要保持身体的稳定和平衡。

　　5、轮式

　　↑在开始练习瑜伽前你就应该做到合理的调整饮食。改善平时的饮食习惯，尽量做到多吃膳食纤维丰富的水果蔬菜，减少油腻脂肪的摄入。这也是很多健身达人提倡的减脂方法。

　　动作详解：轮式练习需要我们的脊柱和腰部柔软有弹性，手臂腰腹拥有力量。在练习时，大腿和手臂两个力的作用方向是相对的，这也就让腰腹在这个动作中向上拱起。

　　6、单腿前屈伸展变式

　　↑突然远离了美食，会让减肥的过程很痛苦，但是最后效果却是显著的，不可否认，我们的体重确实在下降，而我们的身材通过瑜伽练习也得到了弹性恢复。就连皮肤摸上去也是滑滑的，手感变得超极好。

　　动作详解：常规的单腿前躯伸展很容易练习，但这个加强版的需要在身体向下倾斜前就抓住左脚。之后上半身向前向下倾斜，扭转腰部。练习时尽量避免向一侧倾斜，膝盖绷紧不弯曲。

　　7、头倒立

　　↑所以说，你的一切行为都在影响着你的减肥结果。我们不能任性的想吃就吃，吃什么都可以。你不会知道小练拥有的身材，其实，最开始也与美食做了一段时间的斗争才得到的。

　　动作详解：瑜伽体式中的经典动作，你在练习时也要注意用力和平衡。手肘的距离不要太远，不要仅用头部来承担身体重量，这样很容易造成颈部受伤。腿部肌肉紧张，保持腿部挺直。

　　唯有爱与美食不可辜负。但是面对自己糟糕的身材，高效骨痛康胶囊华佗牌有副作用吗小练想很多人都会觉得，少吃两口美食也没有那么不可以接受。在减肥的道路上心律不齐吃高效骨痛康可以吗管得住嘴，练得了瑜伽，懂得坚持，小练相信总有一天你会减肥成功的。