如何预防阴虚火旺

　　本文由深圳市宝安纯中医治疗医院 王仪凤 主治医师原创

　　每当晚上我们躺在床上两眼呆呆地望着天花板没有丝毫睡意的时候，当我们好不容易睡着却又在半夜醒来的时候，甚至当我们整夜翻来覆去、彻夜难眠的时候，是不是感到非常的痛苦？

　　为什么现在失眠的人越来越多？有统计指出近 80% 的中国人都曾经或正在经历失眠，且年龄呈年轻化趋势发展-----年龄段在 18~35 岁的年轻人群竟占了总数的 80% 以上。

　　很多患者不明白：我这种情况算不算失眠？为什么会失眠？失眠到底是一个怎样的疾病呢？为什么有的人白天睡觉晚上照样睡得很香，而我明明很累却睡不着？长期失眠对身体有什么不好的影响吗？尤高效骨痛康出自何药厂其还特别想知道的是：如何预防失眠？除了吃药还有没有别的办法可以缓解失眠？失眠应该去看西医还是中医？

　　一、判断你是“真失眠”还是“假失眠”？

　　如果只是近几天入睡的时间长、睡的晚，或者醒的早，但并没有对第二天的学习工作造成任何影响的话，那这只能算是“假失眠”。至于老年人少寐易醒，多属生理状态。

　　要判断是否失眠，可以看看下面的“失眠指标测试”：

　　（1）入睡困难（入睡时间 >30 分钟）、睡眠浅、梦多；

　　（2）早醒，醒来不易再睡；

　　（3）醒后有不适感、疲乏，或白天困倦等；

　　（4）影响白天的工作、学习、生活。

　　以上四条，若有一条每周发生 3 次以上，并且持续时间长达 1 个月以上，那就可以判断为非病理性失眠了。

　　二、为什么会失眠?失眠又是什么？

　　要想知道为什么失眠，我们先来了解一下睡眠的机理：“阳气尽阴气盛，则目暝，阴气尽而阳气盛，则寤矣。”（《灵枢·口问》）。

　　就是说：入夜之后，阳气尽入于阴分，所以能够安静的睡眠；黎明时阴气将尽，而阳气渐盛，人就会醒来。说明睡眠与自然界、人体阴阳之气的盛衰变化有着密切的关系。

　　那失眠的病机呢？《灵枢·邪客》中说：“厥气客于五脏六腑，则卫气独卫其外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳陷，不得入于阴，阴虚，故目不瞑。”

　　意思是说，有邪气逆乱于五脏六腑，就会迫使卫气只能行于阳分，而不能入阴分。由于卫气仅行于阳分，便使在表的阳气偏盛，阳气偏盛使得阳脉气充塞；卫气不得入于阴分，而形成阴虚，所以不能入睡。简单来说，人体阴阳失衡便会导致失眠的发生。

　　失眠是指对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。中医上，失眠亦称“不寐”，多为情志河南健源药业高效骨痛康所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。

　　三、长期失眠对身体有什么不好的影响吗？

　　四、如何预防失眠？有没有别的办法可以缓解失眠

　　预防和缓解失眠主要还是以自我调节心情和改变生活习惯为主：

　　1. 白天进行适当的身体锻炼。

　　2.子时（相当于晚上11点～次日凌晨1点）之前一定要睡觉。午时（相当于上午11点～中午1点）可以小睡一会或静坐养神，但不要超过30分钟。

　　3.坚持每天在同一个时间睡觉和起床，包括周末。

　　4.睡前不喝浓茶、咖啡、酒。

　　5.睡前不吃太多食物，不喝大量饮料。

　　6.建立安静舒适的睡眠环境，也可以在卧室放一盆绿萝或者芦荟等助眠的植物。

　　7.睡觉时放下手机，摒弃一切杂念，所有担心的、开心的事都睡起来再说，实在不行爬起来打个坐也是可以的！

　　8.脾胃功能弱的人要尽量做到饮食营养均衡，三餐定时适量，切忌暴饮暴食，避免生、冷、油、辣、难消化的食物。气虚体质的人平时可以给汤里放一些当归、黄芪、熟地等药材。肾功能不好的伙伴可以多吃些黑芝麻、黑豆、黑米。

　　9.按摩这两个穴位可以帮助快速入睡：

　　（1）安眠穴：位于耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。

　　（2）神门穴：在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用。

　　五、失眠应该去看西医还是中医？

　　现在更多的失眠患者还是会选择去中医大夫那里通过“调理体制”来治疗失眠，中药对比西药安定类药物，服后不会有乏力头昏的现象，也没有药物依赖性。而且中医针对不同的情况都有非常经典的方子来应对，疗效显著。

　　1. 胆虚型失眠——温胆汤：

　　温胆汤为传统壮胆方，治疗胆虚。临床表现为失眠、多噩梦、易惊醒；遇事易惊，胆怯心悸；倦怠乏力、精神恍惚、注意力不集中；头昏头痛、自汗、恶心呕吐等。

　　本方也适用于创伤后应激障碍、临界高血压、初期高血压、神经症、冠心病、更年期综合症等患者所伴有的失眠、多梦、惊恐。

　　2 胆郁化火型失眠——柴胡加龙骨牡蛎汤：

　　本方是古代抗抑郁药及抗焦虑药，可用于治疗抑郁症、神经衰弱、躁狂症、精神分裂症等，可改善睡眠。主要表现为入夜烦躁，难以入睡；情志低迷、疲劳、头晕目眩、行动迟缓；小便频或小便不利。

　　3. 气血两虚型失眠——酸枣仁汤：

　　本方是古代的安眠药，多见于：劳心过度，伤心耗血；或妇女崩漏日久，产后失血；病后体虚，或大手术后，以及老年人气虚血少等。临床表现为：身体消瘦、干枯，指甲、唇口苍白，容易疲劳；易烦恼，心情紧张，不易放松，情绪不稳定，易激惹，精神恍惚。

　　4 脾胃（胃肠）不和型失眠——半夏秫米汤：

　　《素问·逆调论》说：“胃不和则卧不安。”意思是胃气不和，则可引起喘息不能平卧，或失眠而不得安卧的病证。脾主升而胃主降，为全身气机升降之枢纽，若脾胃升降失调，胃气上逆，气逆迫肺，肺失肃降，故见喘息不能平卧。临床上常见失眠、脘闷、嗳气、呕恶、或大便不正宗高效骨痛康电话号爽、脘腹胀满、舌苔腻等症状。

　　5. 少阴阴虚火旺型失眠——黄连阿胶汤：

　　本方是治疗少阴阴虚火旺，心肾不交，水火失济之名方。临床表现为：不得卧寐而心中烦，口干口渴，记忆力下降，注意力不集中。

　　6. 妇人脏躁失眠——甘麦大枣汤：

　　本方为古方之镇静剂，主治妇人脏躁，临床表现为：精神恍惚，常悲伤欲哭，不能自主，心中烦乱，睡眠不安，甚则言行失常，呵欠频作。

　　现代应用于：癔证、神经衰弱、抑郁症、焦虑症、癫痫、精神分裂症等，特别适用于小儿夜惊、夜啼、多动症等。

　　本病为情志病，故除了药物治疗，应给予患者心理疏导。

　　六、结语：

　　有句古话说：“不觅仙方觅睡方”，随着现代社会节奏越来越快，各种变化应接不暇，我们有些人无法适应这种变化，压力山大，为此焦虑、抑郁，接着失眠，脱发，加速衰老……越想越可怕！难道真的要“用最贵的眼霜熬最深的夜”嘛？所以为了一头乌黑亮丽的头发不离我们而去，找到最适合自己调节情绪的方法，调整心态，好好睡觉，毕竟世界上最幸福的事情就是睡个好觉，身体健康啦！