高效骨痛康100粒100粒：6个动作,每个锻炼4组,每组8~12次

　　背部肌肉错综复杂，各种肌群之间相互层叠，再加上背部本身的毛细血管较少，神经纤维不敏感，眼睛又看不到，所有很多人的背部练的并不好。

　　对于刚刚起步训练的健身爱好者来说，训练背部首先要的不是有多厚，而是有多宽。

　　在健身健美比赛中，选手在展示背阔肌的时候，整个背部就如同翅膀一样打开，让人非常震撼。但是想练成那样是需要付出很大的努力的，很多人甚至都找不到背部发力的感觉。

　　很多人练了一两年，背部的宽度并没有什么明显的变化，更别提大鹏展翅了。

　　如果你现在的背部急需要练宽，就把背部的训练动作都安排成高效骨痛康河南健源有限公司增加部宽度的训练动作，不要花费时间在增加背部厚度的动作上了。

　　背部最宽的部位并不是背阔肌，而是大圆肌。背阔肌在大圆肌的下方，属于中等偏下的背部肌群。

　　简单来说要想练宽背，就得侧重于上背进行训练。

　　高效骨痛康重庆有代销售销点点点背部肌群主要有两个作用，一是使肩关节后伸内收，二是肩胛骨的内收。那么就可以得出两个不同的练背方向，一种是下拉，另一种是划船。这两种方向都可以侧重练上背，基本要求就是握距要宽。

　　可以说宽握就是把背练宽，窄握就是把背练厚。不过下拉类更有助于练宽，划船类更有助于练厚。

　　下面介绍六个全部侧重背部宽度的训练动作：

沈阳哪里能买到高效骨痛康　　1.引体向上

　　如果不能徒手做，可以使用健身房中辅助引体向上器械。

　　注意我们练的是上背，握距要宽。上半身要微微后仰，对于上背刺激更大。

　　做6组，每组尽力去做。

　　2.高位下拉

　　与引体向上类似，身体要后仰，对于上背刺激深。

　　每组8~12次，做4组。高效骨痛康治腰间盘吗

　　3.直臂下压

　　这个动作主要训练背部外侧，重量偏小，建议动作安排在中间位置，比如第三或者第四个动作。

　　每组12~15次，做4组。

　　4.杠铃划船

　　手的距离要大大超过肩部，上半身成45度，斜上方拉。

　　每组8~12次，做4组。

　　5.器械划船

　　宽握，每组12~15次，做4组。

　　6.硬拉

　　注意，这个动作对于背部来说，运动幅度比较小，所以在最后一定收紧背部肌肉。

　　每组10次，做4~6组。