高效骨痛康有用吗：走路锻炼所能带来的好处

　　日常生活中，走路是我们再常见不过的运动了，也有很多粉丝分享了关于走路所带来的益处：

　　粉丝-微微小风di：我这坚持走路十几年了，现如今已经50多岁了依旧坚持走路锻炼；基本上都是早上运动，快步走基本是在120步/分钟，走路的时候同时进行深呼吸，现在身体很好，也没有三高问题。

　　粉丝-小趴菜：我已经坚持走路5年了，每天早上和晚上走1个小时，以前身体总是病恹恹的，现如今60多岁了，血压也控制得很好，体检也没发现什么并发症问题。

　　粉丝-彩色的黑i：我平时血压高的话能达到180/120，上个月还去医院治疗过；出院以后，就在老婆的建议下，每天开始快走3、4公里，同时听从医嘱服药、控制饮食，现在血压已经恢复到了130/80，每次运动完以后，感觉整个人都浑身轻松了。

　　■靠走路降血压真的有用吗？

　　可见，很多粉丝朋友都认为坚持走路对降血压有所帮助。其实，通过运动降血压并不是什么新鲜事。在2017年的时候，《基层高血压防治管理指南》里面就明确指出：每周进行5次到7次的运动，每次进行半小时的中等强度运动，能够降低收缩压4毫米汞柱到9毫米汞柱。运动方式还请采用有氧运动为主，无氧运动为辅，坚持下去。

　　并且在美国的心脏病学学会以及世界心脏病大会上，也有一项研究被公布：步行具有降压效果。此项研究一共有638名参与者，他们佩戴了团队提供的手表，每高效骨痛康批发价多钱天佩戴至少5小时、持续时间至少为一个月，并传送至少3个血压读数。在经过280天的追踪随访，结果显示：每多走1000步，参与者的收缩压能降低0.45毫米汞柱；并且参与者的血压会随着步数不断增加而有所下降，步数越多，血压下降得就越多。

　　不过需要大家注意的是，走路同时，患者是不能够放弃药物治疗的。

　　■除了降血压，坚持走路还有很多好处：

　　●帮助改善失眠症：

　　日常生活中，对于睡眠质量不是很好的朋友而言，平时坚持适当走路，还能够提高睡眠质量，改善失眠问题。在进行走路时，身体的新陈代谢和血液循环速度会加快，还能够帮助提高肺活量，让身心得到放松，还可以缓解不良情绪，让人们更快进入深度睡眠中。

　　●帮助预防痴呆症：

　　日常生活中，通过走路还能够帮助锻炼大脑，预防老年痴呆问题。有研究对2000多名年龄在71岁到93岁的老年人进行了长达8年的随访，结果发现：每天走路在400m以下的老年人，要比每天走路3200m的老人，出现老年痴呆风险会提高80个百分点。可见走路时能够帮助延缓大脑衰老速度的，能够帮助降低痴呆风险。

　　●帮助改善糖尿病：

　　日常生活中，糖尿病的诱发因素之一就包括缺乏运动锻炼。若是患者平时无法及时控制体内血糖，就会诱发一系列并发症，危及身体健康；通过走路能够帮助平衡体内的血糖。研究发现，通过走路能够消耗身体内的肌糖原，促华佗牌高效骨痛康哪里买进血液内葡萄糖合成新的肌糖原，从而起到降低血糖浓度的作用。并且通过适当运动，还能够提高体内胰岛素功能，可以帮助保持体内血糖稳定。需要大家注意的是，过量运动会带来反效果，导致低血糖问题出现。所以糖尿病患者运动时间不可过长，每天运动时间控制在半小时到一小时之间。

　　●帮助降低死亡风险：

　　有多项研究发现，适当走路能够帮助降低死亡风险。在《美国医学杂志》上就有一项研究，研究团队对年龄在38岁到50岁的参与者进行分析，在通过长达11年的随访后发现：每天走路步数超过7000，死亡风险会降低50-70个百分点。但研究人员表示，每天走路步数超过10000步以上，对死亡风险降低并没有特别明显改善。但不管怎样，通过适当走路是降低死亡风险的一个好办法。

　　■高血压患者该如何走呢？

　　●走路时间有讲究：日常生活中，晨起后体内的血压相对较高，这个时候走路很可能会导致血压达到峰值，对心脑血管健康不利，所以高效骨痛康哪里生产的通常建议在下午或是傍晚的时候走路；在走路之前还请进行热身运动，进行5-10分钟的拉伸锻炼，避免在运动时出现扭伤或摔伤。

　　●每天步数需走够：走路步数过少是无法起到锻炼作用的，步数过多又对关节不利；根据《成年人身体活动指南》的推荐，一个成年人每天走路步数在6000-1000步是合适的；若是你平时走路上班、骑车、做家务等，步数需要适当减少。建议成年人每天以3000步到5000步，连续快走为参考。

　　●坚持三五七原则：所谓的三五七就是每天走路30分钟，每周走路次数在5次以上，走路强度让心率达到（170减去年龄）次/分钟。比如50岁的人，走路时其心率需达到120次/分钟，不能够超出太多。

　　结语：日常生活中，走路对于患有高血压、糖尿病等慢性疾病患者来说，是很合适的运动方式；在走路的时候，我们还需根据自身的情况，选择适合自己的运动；同时需要记得量力而行，循序渐进，不可操之过急，别为了步数第一就可劲的走路，否则可能会损伤到身体健康。